Sterk op je werk door dagelijks 4 core oefeningen

Afspraak maken?

Voor het maken van een afspraak gaat u naar de volgende website:

https://hchealth.nl/fysiotherapie/klm/

Stap 1: Kopieer de bovenstaande link en open de website in een nieuw tabblad

Stap 2: Op de pagina kunt u een afspraak maken met uw online HelloFysiotherapeut

Wist je dat 80% van de Nederlanders jaarlijks rugklachten heeft? Vaak zijn het ook nog eens terugkerende rugklachten. Dat komt omdat spieren die de wervelkolom horen te beschermen verslapt zijn. Wij hebben een workout ontwikkeld die zorgt dat je die spieren versterkt. Een zogenaamde core workout. Deze workout kan je het beste dagelijks doen, op vaste momenten. Neem bijvoorbeeld een moment als je net wakker bent of bijvoorbeeld als je net je tanden hebt gepoetst. Als je nou tijdens de workout pijn hebt of na de workout, neem dan even contact met mij op of met één van mijn collega fysiotherapeuten.

Oefening 1 - Plank

Bij de plank is het belangrijk dat je ellebogen recht onder je schouders staan en je je billen niet te hoog of te laag houdt. Hou dit 30 seconden vol.

Oefening 2 - Superman

Steun op je handen en knieën. Breng afwisselend je linker arm, rechter been en je rechter arm, linker been omhoog. Zorg ervoor dat de heupen horizontaal blijven.

Oefening 3 - Knie naar elleboog

Kom weer in de plankhouding staan, maar breng nu je knie naar je elleboog. Linker knie naar linker elleboog en andersom.

Oefening 4 - Zijwaartse plan links en rechts

Zorg er bij deze oefening weer voor dat de elleboog recht onder de schouder staat. Strek je arm naar boven en duw je heup richting het plafond. Beide kanten 30 seconden vasthouden.