Soepele schouders met 3 simpele oefeningen

Afspraak maken?

Voor het maken van een afspraak gaat u naar de volgende website:

https://hchealth.nl/fysiotherapie/klm/

Stap 1: Kopieer de bovenstaande link en open de website in een nieuw tabblad

Stap 2: Op de pagina kunt u een afspraak maken met uw online HelloFysiotherapeut

Bij HelloFysio hebben we regelmatig te maken met clienten die last hebben van stijve spieren in de schouders maar ook in de bovenrug. Vaak moeten ze boven hun macht kunnen tillen. En zorgen die stijve spieren van de bovenrug dat er pijnlijke schouders ontstaan. Speciaal voor jou hebben we een workout met drie oefeningen die heel effectief zijn en zorgen dat jouw spieren soepel blijven. Zorg dat die drie oefeningen voor jou een routine worden en doe ze op een vast moment. Doe ze bijvoorbeeld na een lunch. Of voor de lunch en misschien met een collega. 

Oefening 1 -  10 herhalingen

Een oefening voor de spieren en pezen tussen de nek en de borstwervels. Je gaat met gespreide armen staan, waarbij één duim naar beneden is en één duim omhoog. Je kijkt naar de duim die naar beneden gaat. Deze is coördinatief eventjes complex, maar als je het maar vaak genoeg doet, krijg je het door. Deze doe je 10 keer. Dus alternerend, een duim naar beneden en de andere duim omhoog en je kijkt naar de duim die naar beneden gaat. Wat je bij deze oefening doet, waarschijnlijk heb je het al gevoeld, is de wervels de overgang tussen je nek en je borstwervels, die breng je in beweging. Dit is enorm belangrijk om uiteindelijk goed boven je macht te kunnen tillen. 

Oefening 2 - 10 herhalingen

Dit is een oefening, dan ga je eigenlijk als je je wervelkolom ziet, wat naar beneden. Dat is voor de wervels tussen je schouderbladen. Wat je doet is het volgende. Je gaat goed recht staan en je brengt je armen naast je oren en je strekt je helemaal lekker uit. Dat doe je ook 10 keer. Als het goed is, voel je het bewegen tussen je schouderbladen. 

Oefening 3 - 10 herhalingen

Dit is een oefening die gericht is op voldoende flexibiliteit en soepelheid van je borstspieren. Een spiergroep die vaak verkort is, omdat we vaak langdurig achter elkaar zitten en ook nog eens achter de computer. Maar als jij boven je macht moet tillen, is het belangrijk dat je voldoende flexibiliteit in deze spieren hebt, om deze beweging te kunnen maken. Zo gaat de oefening: je brengt je handpalm tegen de muur aan en je draait je naar buiten en je voelt een rek in je bovenarm en bij je borstspieren. Die rek hou je 10 seconden vast. Datzelfde doe je ook aan de andere kant.  

Met deze drie effectieve oefeningen zullen jouw spieren goed preventief soepel worden gehouden zodat je lekker, prettig kan werken. Maar als je merkt dat het pijnklachten geeft, neem dan even contact met mij op of met één van mijn collega fysiotherapeuten.