Fit de zomer in met een sterke knie

Afspraak maken?

Voor het maken van een afspraak gaat u naar de volgende website:

https://hchealth.nl/fysiotherapie/klm/

Stap 1: Kopieer de bovenstaande link en open de website in een nieuw tabblad

Stap 2: Op de pagina kunt u een afspraak maken met uw online HelloFysiotherapeut

Bij HelloFysio zien we regelmatig clienten die in de zomer denken ‘joh ik ga lekker sporten’. En dan eigenlijk te veel tegelijkertijd doen en knieklachten krijgen. Dit komt vaak omdat ze de rest van het jaar niks hebben gedaan. Wij hebben drie super goede oefeningen voor je die zorgen dat je je spieren versterkt zodat jij in de zomer er lekker tegenaan kan gaan, zonder knieklachten te krijgen. Als je nou knieklachten krijgt tijdens deze oefeningen, neem dan even contact met mij op of met één van mijn collega fysiotherapeuten.  

Oefening 1 - De squat

Je voeten zijn op dezelfde breedte als je schouders en je zakt naar beneden tot je knieën 90 graden zijn en omhoog. Zorg daarbij dat je je borstbeen uitstrekt. Dit doe je 10 keer. Als je dat makkelijk afgaat, doe je het vaker. Totdat je een brandend gevoel krijgt in je benen en in je beenspieren krijgt. 

Oefening 2 - De lunge

Een goede oefening met name ook voor de stabiliteit in je knie. Het is daarbij belangrijk om je knie recht te houden, zodat hij niet gaat zwalken. Let op: je stapt uit, naar beneden en terug. Zorg dat je knie in lijn is met je voet. Hetzelfde geldt weer: als het je op een gegeven moment makkelijk af gaat, ga door tot het een brandend gevoel geeft. 

Oefening 3 - Stabiliseren op één been

Deze oefening is specifiek gericht is op de stabiliteit van je knie. Het is een oefening die je makkelijk elke dag kan doen, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen. Stabiliteitsoefening voor je knie, maar het kan ook goed helpen bij bijvoorbeeld een instabiele enkel. Je gaat op één been staan, je knie is licht gebogen. Op het moment dat je je tanden gaat poetsen wordt het nog moeilijker. Datzelfde doe je ook met het andere been. Zorg dat je het elke keer doet als je je tanden poetst. En als je dat doet, samen met de twee andere oefeningen, dan ben jij helemaal klaar om actief te gaan sporten in de zomer zonder dat het knieklachten oplevert.