Eerste hulp bij acute rugpijn

Afspraak maken?

Voor het maken van een afspraak gaat u naar de volgende website:

https://hchealth.nl/fysiotherapie/klm/

Stap 1: Kopieer de bovenstaande link en open de website in een nieuw tabblad

Stap 2: Op de pagina kunt u een afspraak maken met uw online HelloFysiotherapeut

Bij HelloFysio hebben we regelmatig te maken met cliënten met acute rugpijn. Echte spit. Ze geven aan dat ze er in één keer doorheen zijn gegaan. Vaak vinden ze het moeilijk om recht overeind te staan, maar staan ze wat voorover gebogen of een beetje opzij naar links of rechts. En vinden ze het ontzettend moeilijk om normaal te kunnen bewegen. Herken je dat? Wij hebben 4 super effectieve oefeningen die zorgen dat jij zo snel mogelijk van je rugpijn afkomt. 

Dag 1 - Buiklig

Je begint met op je buik liggen. Dit doe je 2 tot 3 minuten en 6 tot 8 keer per dag. Als je op je buik ligt, mag je best wat druk in je rug voelen, maar geen uitstraling die toeneemt.

Dag 2 - Steunen op de ellebogen

Als het al wat beter gaat, dan kan je steunen op je ellebogen. Je bekken blijft lekker ontspannen op de grond liggen. Deze positie houd je weer 2 tot 3 minuten vast, zo'n 6 tot 8 keer per dag.

Dag 3 - De Sphinx

Je strekt je armen, je bekken ligt ontspannen en je houdt deze positie 2 tot 3 minuten vol, 6 tot 8 keer per dag. 

Deze oefeningen zullen je helpen om van de ergste klachten af te komen, maar er is nog één oefening doe je gaat doen. Dit is een oefening in stand.

In de periode na de rugpijn is het belangrijk om de volgende oefening regelmatig uit te voeren. 

Oefening 4 - Bekken naar voren

Je bent in stand en je plaatst beide handen op je bekken en je brengt je bekken naar voren. Deze positie houd je 10 seconden vast.

Het is heel belangrijk om als je veel zit dit af te wisselen met wandelen. Want weet, wandelen is het medicijn tegen rugpijn.