De 3 beste stretchoefeningen bij rugpijn

Afspraak maken?

Voor het maken van een afspraak gaat u naar de volgende website:

https://hchealth.nl/fysiotherapie/klm/

Stap 1: Kopieer de bovenstaande link en open de website in een nieuw tabblad

Stap 2: Op de pagina kunt u een afspraak maken met uw online HelloFysiotherapeut

Bij HelloFysio hebben we heel vaak te maken met mensen met rugklachten. Mensen die daardoor verstijven en juist minder gaan bewegen. Misschien herken je dit wel?  Juist bij rugklachten is het zo belangrijk om te blijven bewegen, om soepel te blijven. Wij hebben voor jou drie oefeningen die helpen om soepel te blijven, ondanks je rugpijn. Dan heb ik nog één tip voor je: als het kan, ga zo snel mogelijk wandelen. Want wandelen is hét medicijn bij rugpijn. 

Oefening 1 - Knieën naar je borst

Je ligt lekker ontspannen op je rug. Allereerst breng je beide knieën naar je borst. Pak deze met beide armen beet en trekt deze naar je toe. Je voelt nu een lekker ontspannen stretch in je onderrug en je houdt deze stretch 10 seconden vast. 

Oefening 2 - Armen naar links, knieën naar rechts en andersom

Vervolgens plaats je beide voeten terug op de mat. Je brengt beide armen naar rechts, je knieën zijn tegen elkaar en je laat beide knieën naar links uitvallen. Je voelt nu een lichte stretch in je onderrug. Deze hou je 10 seconden vast. Breng nu je knieën weer in het midden. Beide armen naar links en laat je beide knieën naar rechts uitvallen. Je voelt weer een stretch in je onderrug en deze hou je 10 seconden vast. 

Oefening 3 - Rechter knie naar borst

Je brengt je knieën weer in het midden. Je strekt beide benen. Je brengt je rechter knie naar je borst toe, je omvat deze met beide handen en trekt die naar je borst, zodat je een lichte rek voelt en houdt deze 10 seconden vast. Je plaatst je been terug en vervolgens breng je je linker knie naar je borst, omvat die met beide handen en je voelt weer een rek en deze hou je ook weer 10 seconden vast. Je brengt je beide benen terug en dit zijn de drie oefeningen om soepel te blijven bij lage rugpijn.