Erfolgreiches Selbstmanagement für Einsteiger

Seminarziel

In diesem Seminar erlernen Sie, wie innere Einstellungen, der eigenen Glauben und das eigene Verhalten Auswirkungen auf Ihren Umgang mit Stress haben. Sie erkennen, welches Ihre brisantesten Stressauslöser sind, wie Sie mit ihnen umgehen können oder sogar lernen, nicht mehr mit Stress auf diese Auslöser zu reagieren. Sie erlernen Verhaltensweisen um Ihre persönliche Gesundheit und emotionale Fitness zu stärken. Dadurch bleiben Sie leistungsfähig, vermeiden Burnouts und haben mehr Spass an der Arbeit.

Inhalt

• Zeitmanagement vs. Selbstmanagement
  • Unterschiede zwischen Zeitmanagement und Selbstmanagement
  • Bedeutung des Selbstmanagements für eine effektive und effiziente Nutzung der Zeit
• Ist Zeitmanagement machbar?
  • Herausforderungen und Realitäten des Zeitmanagements
  • Überlegungen zur Machbarkeit und Umsetzung von Zeitmanagement-Strategien
• Selbstmanagement durch Selbstreflexion
  • Bedeutung der Selbstreflexion für das Selbstmanagement
  • Methoden und Techniken zur Selbstreflexion und Selbstbeobachtung
• Effektivität und Effizienz
  • Unterschiede zwischen Effektivität und Effizienz im Kontext des Selbstmanagements
  • Die Bedeutung von Effektivität und Effizienz für persönlichen Erfolg und Zufriedenheit
• Was zählt: Effektivität oder Effizienz?
  • Diskussion über die Priorisierung von Effektivität und Effizienz im Selbstmanagement
  • Finden einer ausgewogenen Balance zwischen beiden Aspekten
• Prinzipien und Regeln für mehr Effektivität
  • Vorstellung von Prinzipien und Regeln, die die Effektivität im Selbstmanagement fördern
  • Anwendung dieser Prinzipien in verschiedenen Lebensbereichen
• Zeitplanung und Priorisieren
  • Bedeutung der Zeitplanung und Priorisierung im Selbstmanagement
  • Methoden und Techniken zur effektiven Zeitplanung und Priorisierung von Aufgaben
• Priorisierungsmethoden
  • Vorstellung verschiedener Priorisierungsmethoden wie die Eisenhower-Matrix oder die ABC-Analyse
  • Anwendung dieser Methoden zur effizienten Aufgabenpriorisierung
• Planungsmethoden
  • Überblick über verschiedene Planungsmethoden wie die SMART-Zielsetzung oder das Gantt-Diagramm
  • Nutzung dieser Methoden zur effektiven Planung von Projekten und Aufgaben
• Organisieren und Delegieren
  • Bedeutung der Organisation und Delegation für das Selbstmanagement
  • Strategien und Techniken zur effektiven Organisation und Delegation von Aufgaben
• Berufs- und Arbeitsleben
  • Herausforderungen des Selbstmanagements im beruflichen und Arbeitskontext
  • Tipps und Ansätze zur effektiven Selbstorganisation und Arbeitsbewältigung
• Ziele und Werte
  • Bedeutung von Zielen und Werten im Selbstmanagement
  • Identifikation und Formulierung persönlicher Ziele und Werte
• Strukturen, Prozesse, Abgrenzungen
  • Schaffung von Strukturen, Prozessen und klaren Grenzen im Selbstmanagement
  • Gewinnung von Effizienz und Vermeidung von Überlastung
• Sich selbst managen mit Methode
  • Vorstellung verschiedener Methoden und Ansätze zum Selbstmanagement
  • Anwendung dieser Methoden zur effektiven Selbstorganisation
• Tipps und Tools
  • Vorstellung von praktischen Tipps und Tools für das Selbstmanagement
  • Nutzung von digitalen und analogen Hilfsmitteln zur Unterstützung des Selbstmanagements
• Theorie Stress
  • Grundlagen des Stresses und seine Auswirkungen auf das Selbstmanagement
  • Verständnis der Stressmechanismen und -reaktionen
• Was ist Stress?
  • Definition und Ursachen von Stress
  • Identifikation persönlicher Stressoren und Stressauslöser
• Burnout bei Dauerstress
  • Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Burnout
  • Erkennen von Warnsignalen und Prävention von Burnout
• Persönliche Stressanalyse
  • Durchführung einer persönlichen Stressanalyse zur Identifikation individueller Stressfaktoren
  • Reflektion der eigenen Stressbelastung und -bewältigung
• Veränderung der Stressauslöser auf mehreren Ebenen
  • Strategien zur Veränderung und Bewältigung von Stressauslösern
  • Umgang mit Stressoren auf emotionaler, körperlicher und mentaler Ebene
• Glaubenssätze / mentale Strukturen verändern
  • Identifikation und Überwindung von negativen Glaubenssätzen und Denkmustern
  • Aufbau positiver Denkstrukturen und mentaler Resilienz
• Alte Verhalten loslassen / neue nutzen
  • Reflexion und Transformation alter Verhaltensmuster und Gewohnheiten
  • Einführung neuer, stressreduzierender Verhaltensweisen
• Positive Aspekte alten Verhaltens integrieren
  • Integration positiver Aspekte des alten Verhaltens in den Stressbewältigungsprozess
  • Schaffung einer ausgewogenen und individuellen Stressbewältigungsstrategie
• Techniken zur Stressvermeidung und zum Stressabbau
  • Vorstellung und Anwendung verschiedener Techniken zur Stressvermeidung und Stressreduktion
  • Entspannungsübungen, Achtsamkeitspraktiken und Stressmanagement-Techniken
• Arbeitsphasen und Pausenzeiten
  • Bedeutung von Arbeitsphasen und Pausenzeiten für das Selbstmanagement und die Stressbewältigung
  • Gestaltung effektiver Arbeitsphasen und regenerativer Pausen
• Sich selbst in einen guten Zustand versetzen
  • Strategien zur Förderung von Wohlbefinden und Selbstfürsorge
  • Methoden zur Steigerung der eigenen Energie und Motivation
• Entspannungsübungen
  • Vorstellung und Durchführung verschiedener Entspannungsübungen wie Atemtechniken, Meditation oder progressive Muskelentspannung
  • Integration von Entspannungstechniken in den Alltag
• Persönliche Entwicklung zu mehr Zufriedenheit
  • Förderung der persönlichen Entwicklung im Rahmen des Selbstmanagements
  • Schaffung eines erfüllten und zufriedenen Lebensstils
• Das individuelle Selbstmanagement-Journal
  • Einführung in die Nutzung eines Selbstmanagement-Journals zur Reflexion und Planung
  • Anwendung des Journals als Werkzeug zur persönlichen Weiterentwicklung